Як відновитися після нічної тривоги - Порадниця
Порадниця
  • Головна
  • Культура і життя
    • Порадницька гостина
      • 2004
      • 2005
      • 2006
      • 2007
      • 2008
      • 2009
      • 2010
      • 2011
      • 2012
      • 2013
      • 2014
      • 2015
      • 2016
      • 2017
      • 2018
      • 2019
      • 2020
      • 2021
      • Порадницька гостина. Відеоверсія
    • Новини
    • Виставки
    • Події
    • Постать
    • Традиціі
    • Спорт
    • Подорож з «Порадницею»
    • Рецензії
    • Поради священника
    • Життя як воно є
    • Родина
      • Він і вона
      • Долі людські
      • Батьки і діти
  • Краса та здоров’я
    • Здорові будьмо
    • Перед дзеркалом
    • Косметичний салон
  • Дім, сад, город
    • Затишна оселя
    • Квіти на підвіконні
    • На городі
    • На клумбі
    • У господі
    • Прикрашаємо садибу
    • Рослини-цілителі
    • Урожайний сад
  • Господиням
    • Рецепти страв
    • Домашній технолог
    • Вишивка
    • В’язання
    • Шиття
    • Декор
  • Довідкова
    • Пряма телефонна лінія «Порадниці»
    • Юридична консультація
    • Між нами, споживачами
    • Привітання, оголошення
    • Самотнє серце
  • Передплата
  • Реклама
  • Контакти
No Result
View All Result
  • Головна
  • Культура і життя
    • Порадницька гостина
      • 2004
      • 2005
      • 2006
      • 2007
      • 2008
      • 2009
      • 2010
      • 2011
      • 2012
      • 2013
      • 2014
      • 2015
      • 2016
      • 2017
      • 2018
      • 2019
      • 2020
      • 2021
      • Порадницька гостина. Відеоверсія
    • Новини
    • Виставки
    • Події
    • Постать
    • Традиціі
    • Спорт
    • Подорож з «Порадницею»
    • Рецензії
    • Поради священника
    • Життя як воно є
    • Родина
      • Він і вона
      • Долі людські
      • Батьки і діти
  • Краса та здоров’я
    • Здорові будьмо
    • Перед дзеркалом
    • Косметичний салон
  • Дім, сад, город
    • Затишна оселя
    • Квіти на підвіконні
    • На городі
    • На клумбі
    • У господі
    • Прикрашаємо садибу
    • Рослини-цілителі
    • Урожайний сад
  • Господиням
    • Рецепти страв
    • Домашній технолог
    • Вишивка
    • В’язання
    • Шиття
    • Декор
  • Довідкова
    • Пряма телефонна лінія «Порадниці»
    • Юридична консультація
    • Між нами, споживачами
    • Привітання, оголошення
    • Самотнє серце
  • Передплата
  • Реклама
  • Контакти
No Result
View All Result
Порадниця
No Result
View All Result
Головна Культура та життя Життя як воно є

Як відновитися після нічної тривоги

29 Грудня, 2023
in Життя як воно є, Здорові будьмо, Рекомендоване
0
Як відновитися після нічної тривоги
0
Поділилося
146
Переглянуло
Поділитися у FacebookПоділитися у Twitter

Що робити, коли вночі через повітряну тривогу не вдалося виспатися і на ранок почуваємося втомленими та розбитими? Ось низка корисних порад від медиків.

БІЛКОВА ЇЖА

Фізіологічна реакція на брак сну — потяг до солодкого. Це еволюційна прошивка, яка втратила свою актуальність: на жаль, солодке не додасть бадьорості, а лише посилить сонливість. Білкова їжа, навпаки, активує нейрони, що утворюють орексин — білкові молекули, які сприяють бадьорості. Тому після тривожної ночі краще поснідати яйцями, рибою, м’ясом чи сиром. Якщо ж усе-таки прагнете солодощів — поєднати їх із білком; наприклад, з’їжте солодку сирну запіканку.

КАВА

Після ночі без сну хочеться пошвидше прийти до тями, і руки самі тягнуться до кавоварки. Одна-дві чашки кави, справді, додадуть вам енергії, а от від третьої та наступних — краще відмовитись. Великі дози кофеїну можуть спричинити тривожність або нервозність.

ДЕННИЙ СОН

Щоб відновити сили, можете подрімати вдень 20–30 хв. — та не більше, інакше після пробудження почуватиметеся сонними і розбитими. Але не варто спати після 14-ї год. — це може порушити нічний сон.

Найкращий час для денного сну — між 12-ю та 14-ю годинами, одразу після обідньої чашки кави. Кофеїн починає діяти приблизно через пів години, тож за цей час устигнете подрімати і легко прокинетеся.

ПРОГУЛЯНКА НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ

Рух стимулює активність мозку, а сонячне світло, навіть за хмарної погоди, посилає на сітківку ока сигнали про те, що зараз день, тобто час бадьорості й активності. Завдяки цьому організм блокуватиме вироблення гормону сну — мелатоніну. А от важкі та інтенсивні фізичні тренування краще відкласти до того часу, коли добре висиплятиметесь.

ПОБЛАЖЛИВІСТЬ ДО СЕБЕ

Брак сну знижує працездатність, уважність і пильність, тож не намагайтеся після безсонної ночі бути стовідсотково ефективними. Поговоріть із керівництвом, що зараз неспроможні якісно виконати складні завдання, попросіть відкласти їх на завтра, або й скоротити робочий день. Найімовірніше, ваші керівники теж не спали вночі, тому підуть вам назустріч.

Наступного дня й надалі спробуйте, по можливості, повноцінно висиплятися. Хоч, звісно, багатьом із нас у нинішніх мовах це непросто.

Поради зібрала Ольга ГОЙДЕНКО.

Попередня публікація

Пільги членам сім'ї УБД

Наступна публікація

Печиво "Шишки"

Схожі публікації

Як підтримати дитину, коли тато чи мама захищає Батьківщину
Батьки і діти

Як підтримати дитину, коли тато чи мама захищає Батьківщину

16 Липня, 2025
Кліща виймаємо шприцом
Здорові будьмо

Кліща виймаємо шприцом

15 Липня, 2025
Повітря після обстрілів: як зменшити його шкідливий вплив
Здорові будьмо

Повітря після обстрілів: як зменшити його шкідливий вплив

14 Липня, 2025
Чим загрожують проблеми з кульшовим суглобом
Здорові будьмо

Чим загрожують проблеми з кульшовим суглобом

11 Липня, 2025
Малина: цілющі рецепти народної медицини
Здорові будьмо

Малина: цілющі рецепти народної медицини

9 Липня, 2025
Мікропластик у… нашому організмі
Здорові будьмо

Мікропластик у… нашому організмі

8 Липня, 2025
Наступна публікація
Печиво “Шишки”

Печиво "Шишки"

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Порадниця у Facebook

  • 2.5k Fans
  • Популярне
  • Коментарі
  • Останнє
“Шишки” після уколів: як вирішити проблему

“Шишки” після уколів: як вирішити проблему

9 Грудня, 2022
Чому лоскоче в горлі?

Чому лоскоче в горлі?

13 Січня, 2020
Як парость виноградної лози, плекайте мову…

Як парость виноградної лози, плекайте мову…

21 Лютого, 2019
Українські цибуляники

Українські цибуляники

28 Червня, 2023
Базова соціальна допомога від держави: кому, коли і скільки

Базова соціальна допомога від держави: кому, коли і скільки

0
Фінік з кісточки

Фінік з кісточки

0
Духовний щит українства

Духовний щит українства

0
Людина, яка була театром

Людина, яка була театром

0
Базова соціальна допомога від держави: кому, коли і скільки

Базова соціальна допомога від держави: кому, коли і скільки

17 Липня, 2025
Печінковий торт з домашнім майонезом

Печінковий торт з домашнім майонезом

16 Липня, 2025
Як підтримати дитину, коли тато чи мама захищає Батьківщину

Як підтримати дитину, коли тато чи мама захищає Батьківщину

16 Липня, 2025
Статус інвалідності після 18 років

Статус інвалідності після 18 років

16 Липня, 2025

Останні публікації

Базова соціальна допомога від держави: кому, коли і скільки

Базова соціальна допомога від держави: кому, коли і скільки

17 Липня, 2025
Печінковий торт з домашнім майонезом

Печінковий торт з домашнім майонезом

16 Липня, 2025
Як підтримати дитину, коли тато чи мама захищає Батьківщину

Як підтримати дитину, коли тато чи мама захищає Батьківщину

16 Липня, 2025
Статус інвалідності після 18 років

Статус інвалідності після 18 років

16 Липня, 2025
Порадниця

  • Реклама
  • Контакти
  • Передплата
  • Умови співпраці

No Result
View All Result
  • Головна
  • Порадницька гостина
  • Культура та життя
  • Порадниця юридична
  • Родина
  • Краса та здоров’я
  • Реклама
  • Передплата
  • Контакти