Як залишатися у формі після 50-ти - Порадниця
Порадниця
  • Головна
  • Культура і життя
    • Порадницька гостина
      • 2004
      • 2005
      • 2006
      • 2007
      • 2008
      • 2009
      • 2010
      • 2011
      • 2012
      • 2013
      • 2014
      • 2015
      • 2016
      • 2017
      • 2018
      • 2019
      • 2020
      • 2021
      • Порадницька гостина. Відеоверсія
    • Новини
    • Виставки
    • Події
    • Постать
    • Традиціі
    • Спорт
    • Подорож з «Порадницею»
    • Рецензії
    • Поради священника
    • Життя як воно є
    • Родина
      • Він і вона
      • Долі людські
      • Батьки і діти
  • Краса та здоров’я
    • Здорові будьмо
    • Перед дзеркалом
    • Косметичний салон
  • Дім, сад, город
    • Затишна оселя
    • Квіти на підвіконні
    • На городі
    • На клумбі
    • У господі
    • Прикрашаємо садибу
    • Рослини-цілителі
    • Урожайний сад
  • Господиням
    • Рецепти страв
    • Домашній технолог
    • Вишивка
    • В’язання
    • Шиття
    • Декор
  • Довідкова
    • Пряма телефонна лінія «Порадниці»
    • Юридична консультація
    • Між нами, споживачами
    • Привітання, оголошення
    • Самотнє серце
  • Передплата
  • Реклама
  • Контакти
No Result
View All Result
  • Головна
  • Культура і життя
    • Порадницька гостина
      • 2004
      • 2005
      • 2006
      • 2007
      • 2008
      • 2009
      • 2010
      • 2011
      • 2012
      • 2013
      • 2014
      • 2015
      • 2016
      • 2017
      • 2018
      • 2019
      • 2020
      • 2021
      • Порадницька гостина. Відеоверсія
    • Новини
    • Виставки
    • Події
    • Постать
    • Традиціі
    • Спорт
    • Подорож з «Порадницею»
    • Рецензії
    • Поради священника
    • Життя як воно є
    • Родина
      • Він і вона
      • Долі людські
      • Батьки і діти
  • Краса та здоров’я
    • Здорові будьмо
    • Перед дзеркалом
    • Косметичний салон
  • Дім, сад, город
    • Затишна оселя
    • Квіти на підвіконні
    • На городі
    • На клумбі
    • У господі
    • Прикрашаємо садибу
    • Рослини-цілителі
    • Урожайний сад
  • Господиням
    • Рецепти страв
    • Домашній технолог
    • Вишивка
    • В’язання
    • Шиття
    • Декор
  • Довідкова
    • Пряма телефонна лінія «Порадниці»
    • Юридична консультація
    • Між нами, споживачами
    • Привітання, оголошення
    • Самотнє серце
  • Передплата
  • Реклама
  • Контакти
No Result
View All Result
Порадниця
No Result
View All Result
Головна Краса та здоров’я Здорові будьмо

Як залишатися у формі після 50-ти

Олена Костюченко by Олена Костюченко
13 Січня, 2021
in Здорові будьмо
0
Як залишатися у формі після 50-ти
0
Поділилося
15
Переглянуло
Поділитися у FacebookПоділитися у Twitter

Після Нового року ми традиційно обіцяємо собі почати нове життя й стати більш здоровими, стрункими та спортивними. Але якщо в молодості порушення подібних обіцянок обходиться без наслідків, то з віком, щоб залишатися у формі, дійсно важливо дотримуватися певних правил. Топ-7 секретів здоров’я й активного життя для читачів «Порадниці» розкрив терапевт Дмитро БАРАБАНОВ.

Будьте активними і спортивними. Чим раніше зрозумієте, що рух — це життя, тим довше будете моложавими й стрункими. Знайдіть вид фізичної активності до душі й займайтеся ним якомога частіше. Для більш підготовлених підходять тренажерний зал, пробіжки, бадмінтон, настільний теніс. Практично не мають протипоказань плавання, танці, пілатес, їзда на велосипеді. Нарешті, просто ходіть пішки 2–3 км на день, робіть вранішню зарядку й не користуйтеся ліфтом.

Тренуйте пам’ять. Після 50-ти починається природне вікове зниження пам’яті. Але не панікуйте: пам’ять, як і м’язи, можна ефективно тренувати — в цьому допоможе активна розумова діяльність і здоровий спосіб життя. Більше читайте, розгадуйте кросворди, вчіть напам’ять вірші або іноземні слова. Корисні й заняття рукоділлям, робота на комп’ютері, гра в шахи та на музичних інструментах. Також для хорошої пам’яті й уважності важливі повноцінний сон і прогулянки на свіжому повітрі.

Пийте воду. Парадоксально, але факт: цим простим правилом ми нехтуємо роками, не випиваючи необхідні організму 1,5–2 л на день. Між тим, саме завдяки воді наша шкіра залишається пружною й еластичною, суглоби — рухливими, а мозок і всі внутрішні органи повноцінно функціонують. Тому, якщо не хочете «всохнути» завчасно — перегляньте свій питний режим.

Змініть раціон. У зрілому віці функції травної системи знижуються і їй стає важко перетравлювати шкідливу та важку їжу — починається набір ваги і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Щоб уникнути цього, відмовтеся від фаст-фуду, мінімізуйте споживання тваринних жирів, «швидких» вуглеводів, солі й цукру. Їжте більше овочів і фруктів, морської риби, яєць, кисломолочних продуктів, зелені, горіхів, бобових. М’ясо корисне, але не частіше двох разів на тиждень. Бажано знизити й загальну калорійність раціону.

Проходьте медичний профогляд. Мінімум раз на рік навіть без скарг на самопочуття здавайте аналізи крові й сечі, дізнавайтесь свій рівень холестерину та глюкози в крові, робіть флюорографію, ЕКГ, УЗД внутрішніх органів. Крім консультації сімейного лікаря, чоловіки мають регулярно відвідувати уролога, жінки — гінеколога та мамолога. Також, незалежно від статі, необхідний візит до окуліста з обов’язковим вимірюванням внутрішньоочного тиску (щоб вчасно виявити розвиток глаукоми — основної причина сліпоти). На особливому контролі тримайте хронічні й спадкові захворювання: цукровий діабет, атеросклероз, гіпертонію, артрит тощо.

Позбавтеся шкідливих звичок. Про шкоду нікотину й зловживання алкоголем сказано так багато, що не будемо повторюватися. Якщо ви не ворог своєму організму, просто киньте курити, а зі спиртного зрідка дозволяйте собі лише келих червоного сухого вина. У невеликих кількостях воно покращує роботу серця й судин, має антиоксидантний і протизапальний ефект.

Вимірюйте артеріальний тиск. Якщо ваш вік 50+, варто купити додому тонометр і контролювати показники артеріального тиску. Гіпертонія небезпечна тим, що часто розвивається непомітно й може привести до таких грізних ускладнень, як інфаркт міокарда, інсульт, тромбоз, ниркова та серцева недостатність. За це медики навіть називають хворобу «невидимим убивцею». У той же час, якщо лікування розпочато вчасно, в більшості хворих гіпертонія успішно піддається корекції.

Підготувала Ірина КАДЧЕНКО.

Попередня публікація

По селу ходили, Маланку водили

Наступна публікація

Чи заплодоносить хурма з кісточки?

Олена Костюченко

Олена Костюченко

Схожі публікації

Повертаємось у форму після свят
Здорові будьмо

Повертаємось у форму після свят

18 Січня, 2021
Кому зашкодить ополонка
Здорові будьмо

Кому зашкодить ополонка

15 Січня, 2021
Правила безпеки в ожеледь
Здорові будьмо

Правила безпеки в ожеледь

14 Січня, 2021
15 порад для користі харчування
Здорові будьмо

15 порад для користі харчування

12 Січня, 2021
Ефект кореня солодки при ковіді
Здорові будьмо

Ефект кореня солодки при ковіді

11 Січня, 2021
Алое від кашлю та нежитю
Здорові будьмо

Алое від кашлю та нежитю

6 Січня, 2021
Наступна публікація
Чи заплодоносить хурма з кісточки?

Чи заплодоносить хурма з кісточки?

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Порадниця у Facebook

  • 2.5k Fans
  • Популярне
  • Коментарі
  • Останнє
Як парость виноградної лози, плекайте мову…

Як парость виноградної лози, плекайте мову…

21 Лютого, 2019
Про заклади дошкільної освіти (частина 1)

Про заклади дошкільної освіти (частина 1)

21 Серпня, 2019
Чи можна пробачити зраду?

Чи можна пробачити зраду?

21 Серпня, 2018
Чому лоскоче в горлі?

Чому лоскоче в горлі?

13 Січня, 2020
«Шишки» до чаю

«Шишки» до чаю

0
Фінік з кісточки

Фінік з кісточки

0
Духовний щит українства

Духовний щит українства

0
Людина, яка була театром

Людина, яка була театром

0
«Шишки» до чаю

«Шишки» до чаю

19 Січня, 2021
Як доглядати за “чоловічим щастям”

Як доглядати за “чоловічим щастям”

19 Січня, 2021
Візерунок «Ялинка»

Візерунок «Ялинка»

19 Січня, 2021
Приводимо обличчя в порядок

Приводимо обличчя в порядок

19 Січня, 2021

Останні публікації

«Шишки» до чаю

«Шишки» до чаю

19 Січня, 2021
Як доглядати за “чоловічим щастям”

Як доглядати за “чоловічим щастям”

19 Січня, 2021
Візерунок «Ялинка»

Візерунок «Ялинка»

19 Січня, 2021
Приводимо обличчя в порядок

Приводимо обличчя в порядок

19 Січня, 2021
Порадниця

  • Реклама
  • Контакти
  • Передплата
  • Умови співпраці

No Result
View All Result
  • Головна
  • Порадницька гостина
  • Культура та життя
  • Порадниця юридична
  • Родина
  • Краса та здоров’я
  • Реклама
  • Передплата
  • Контакти