Навіть короткочасний сильний стрес впливає на всі органи та системи нашого організму, а якщо цей стан стає хронічним, проблем із самопочуттям не уникнути. Одним із перших «від нервів» часто страждає шлунково-кишковий тракт. «Порадниця» з’ясувала, як боротися з порушенням травлення.
ГАСТРОНЕВРОЗ ЧИ ПОДРАЗНЕНИЙ КИШКІВНИК
– Стрес запускає в нашому тілі ланцюг реакцій, що призводять до функціональних порушень у травній системі, – пояснює гастроентеролог-ендоскопіст Лариса ПРИПІЧЕНКО. – Коли людина нервує, мозок посилає організму певні сигнали, змушуючи його зосередитися на життєво важливих процесах, серед яких травлення – не на першому місці. У результаті збільшується приплив крові до серця та м’язів, а до шлунково-кишкового тракту – зменшується, знижується всмоктування поживних речовин і вироблення травних ферментів, порушується скорочення м’язів кишківника та шлунка, виникає підвищена чутливість нервових закінчень-рецепторів.
Порушення роботи ШКТ через психологічні проблеми фахівці називають по-різному: синдром подразненого кишківника, гастроневроз, нервовий шлунок. Усі ці патології поєднує поширеність, загальна симптоматика й механізм розвитку.
Жінки страждають від гастроневрозу частіше, оскільки більш емоційні й менш стійкі до стресу, ніж чоловіки.
ВІДРІЗНИТИ ВІД ГАСТРИТУ ТА ВИРАЗКИ
Симптомами порушення травлення в результаті стресу можуть бути болі, тяжкість і спазми в шлунку, бурчання та здуття в кишківнику. Спостерігаються й розлади випорожнення, відчуття «клубка в горлі», порушення ковтання, іноді – нудота та блювання, незалежно від якості їжі.
При цьому аналогічні прояви характерні й для інших захворювань ШКТ. Самостійно зрозуміти, що робота шлунка та кишківника порушилася саме у зв’язку з психологічним станом, допоможуть такі ознаки.
- Тривожні симптоми з’являються або загострюються, коли ви турбуєтеся, напружені або засмучені.
- Самопочуття не нормалізується навіть за дотримання суворої дієти.
- Паралельно з порушеннями травлення у вас виникають проблеми зі сном, вагою, турбують головний біль, безпричинна тривога, апатія, дратівливість. Це закономірний зворотний зв’язок: із кишківника в мозок також надходять сигнали про збій функціонування. Тому патології ШКТ часто супроводжуються порушеннями у психоемоційній сфері.
- Незважаючи на постійний дискомфорт у животі, відповідні аналізи та обстеження (копрограма, гастроскопія, УЗД черевної порожнини, колоноскопія) у вас у нормі.
- Призначене гастроентерологом лікування не дає результатів.
ДОПОМОГТИ СОБІ
Якщо ваші проблеми із ШКТ пов’язані зі стресом, медикаменти застосовують лише для усунення симптомів хвороби. Це можуть бути ферменти, спазмолітики, сорбенти, проносні чи антидіарейні препарати, заспокійливі, снодійні.
Але основні зусилля пацієнта мають бути спрямовані на зміну способу життя та харчування.
- Дуже важливо заспокоїтися та змінити ставлення до стресової ситуації. Якщо самостійно це не вдається, зверніться до психолога чи психотерапевта (можна онлайн).
- При гастроневрозі рекомендується часте харчування невеликими порціями 5–6 разів на день, бажано в один і той самий час; не «перехоп люйте» на ходу.
- Виключіть зі свого меню фастфуд, смажене, жирне, алкоголь, консерви, газовані напої, гострі приправи, зведіть до мінімуму солодощі та каву. Якщо є схильність до метеоризму та діареї, з обережністю вживайте клітковину: овочі, фрукти, хліб із висівками, злаки, горіхи.
- Основу раціону мають становити нежирні м’ясо та риба, каші, овочеві супи, яйця, нежирна «молочка», відварені або запечені овочі та фрукти.
- Їжте не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- Дотримуйтеся режиму сну та відпочинку, особливо важливий 8-годинний сон.
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Будьте фізично активні: роботу шлунково-кишкового тракту значно покращують прогулянка після їжі, щоденна зарядка, біг підтюпцем, плавання, заняття йогою.
Ірина КАДЧЕНКО.
