Знайти час для зняття напруги й розслаблення – найкраща послуга, яку можемо зробити своєму психічному здоров’ю.
У рамках марафону здорових звичок «Здорова Україна», започаткованому на сторінці МОЗ України у Фейсбуці, технікою діафрагмального дихання ділиться Ірина РУДЕНКО, Генеральний директор Директорату громадського здоров’я та профілактики захворювань МОЗУ.
Цю вправу можна робити де завгодно, і займає вона всього кілька хвилин. Глибоке дихання діафрагмою знижує напругу в нашому тілі, рівень «гормону стресу» кортизолу і розслабляє. Як виконувати техніку діафрагмального дихання?
Ти можеш сидіти на стільчику зі спинкою, стояти або лежати на рівній поверхні. Головне, аби тіло могло розслабитися. У будь-якому положенні розташуй ноги приблизно на ширині стегон. Набирай повітря в живіт повільно через ніс і видихай ротом. Дихай глибоко і без затримки. Можеш рахувати від 1 до 5 на кожен вдих і видих. Спершу повітря може не вистачати, але з часом навчишся дихати глибше, якщо повторюватимеш вправу регулярно. Бажано повторити принаймні 10 разів, але обов’язково керуйся своїм самопочуттям. Пам’ятай, що дихальні вправи рекомендовані лише людям без будь-яких симптомів гострого респіраторного захворювання і жодним чином не мають заміняти медичного лікування, якщо воно є необхідним.
Аби розслабитися, також можеш помедитувати або полежати біля стіни із закинутими на неї ногами й заплющеними очима.
