У жінок після 50 з природніх причин починає обвисати шкіра рук і з’являються непривабливі жирові складки під руками. Винуватцями проблемних зон є слабкі м’язи рук і грудей.
Розвитку цього недоліку сприяють малорухливий спосіб життя, зайва вага, носіння важких сумок, а також різке схуднення внаслідок різних дієт, через які організм отримує недостатню кількість вітамінів А і Е. Сонячна засмага теж є причиною того, що шкіра стала сухою і обвислою. Фізичні вправи допоможуть замістити зайві жирові відкладення м’язами, грудні м’язи зміцніють, і форма рук стане більш пружною і привабливою. Вправи виконувати 10–15 разів або до втоми.
1. Лягти на живіт, руки випрямити і широко розставити, ноги схрестити ззаду. Віджиматися від підлоги, спираючись на витягнуті руки і коліна.
2. Планка. Прийняти упор лежачи, руки на ліктях, ноги прямі, носки впираються в підлогу. Все тіло має бути рівним, живіт підтягнутий, сідниці напружені. Стояти в такому положенні від 30 сек. до 2 хв.
3. Вправу виконувати з гантелями. Лягти на спину, ноги, зігнуті в колінах, руки розставити в сторони. Руки, прямі в ліктях, піднімати перед собою і розводити в сторони.
4. Стоячи, нахилитися вперед, руки з гантелями внизу. Розводити руки, прямі в ліктях, в сторони і назад.
5. Стоячи, ноги на ширині плечей, розвести руки в сторони. Виконувати дрібні за амплітудою обертання витягнутими в сторони руками. Більшого ефекту можна досягти з гантелями.
6. Розтяжка. Ця вправа розтягує плечові м’язи і підтягує зону рук від пахви до ліктя. Зігніть і заведіть праву руку за спину зверху через плече, а ліву – знизу через поперек. Міцно з’єднайте пальці обох рук, тримайте від 30 сек. до 1 хв. Поміняйте руки. Якщо важко робити цю вправу і пальці навіть не стикаються, виконуйте її з рушником.
Підготувала Валентина ГАРКАВА.
