Ось що має бути в раціоні кожної людини, аби серце було міцним до старості.
1. Натуральні харчові волокна. Клітковина допомагає знижувати рівень холестерину в крові при дотриманні правил дієти з низьким вмістом холестерину та насичених жирів. Крім харчування, необхідно обов’язково виділяти час на регулярну фізичну активність, що допоможе тримати вагу в нормі.
В аптеках продається насіння подорожника. Волокна його листя найефективніше знижують рівень «поганого» холестерину.
2. Омега-3 ненасичені жирні кислоти. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 у великій кількості містяться в деяких видах риби, овочів та інших рослинних продуктах.
Подібні кислоти організм не виробляє, тому єдиний варіант підтримувати в нормі рівень їхнього вмісту в організмі — приймати разом із їжею або добавками, наприклад, риб’ячим жиром.
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 важливі для зниження вироблення тригліцеридів, при надмірній кількості яких зростає ризик розвитку ішемічної хвороби, інсульту та інших захворювань серця.
3. Магній. Низький рівень магнію може бути провісником захворювань серцево-судинної системи. Серед інших недуг людині загрожує високий артеріальний тиск, утворення бляшок в артеріях, відкладення солей кальцію в м’яких тканинах, затвердіння артерій і підвищення рівня «поганого» холестерину.
Препарати магнію можна зустріти в декількох формах: магнію цитрат, магнію глюконат і магнію гідроксид. Щоб придбати правильну добавку, варто порадитися зі своїм лікарем або фармацевтом, розповівши, для яких цілей вам потрібен магній.
Підготував Руслан ВЛАСЕНКО.
