Самомасаж при артрозі - Порадниця
Порадниця
  • Головна
  • Культура і життя
    • Порадницька гостина
      • 2004
      • 2005
      • 2006
      • 2007
      • 2008
      • 2009
      • 2010
      • 2011
      • 2012
      • 2013
      • 2014
      • 2015
      • 2016
      • 2017
      • 2018
      • 2019
      • 2020
      • 2021
      • Порадницька гостина. Відеоверсія
    • Новини
    • Виставки
    • Події
    • Постать
    • Традиціі
    • Спорт
    • Подорож з «Порадницею»
    • Рецензії
    • Поради священника
    • Життя як воно є
    • Родина
      • Він і вона
      • Долі людські
      • Батьки і діти
  • Краса та здоров’я
    • Здорові будьмо
    • Перед дзеркалом
    • Косметичний салон
  • Дім, сад, город
    • Затишна оселя
    • Квіти на підвіконні
    • На городі
    • На клумбі
    • У господі
    • Прикрашаємо садибу
    • Рослини-цілителі
    • Урожайний сад
  • Господиням
    • Рецепти страв
    • Домашній технолог
    • Вишивка
    • В’язання
    • Шиття
    • Декор
  • Довідкова
    • Пряма телефонна лінія «Порадниці»
    • Юридична консультація
    • Між нами, споживачами
    • Привітання, оголошення
    • Самотнє серце
  • Передплата
  • Реклама
  • Контакти
No Result
View All Result
  • Головна
  • Культура і життя
    • Порадницька гостина
      • 2004
      • 2005
      • 2006
      • 2007
      • 2008
      • 2009
      • 2010
      • 2011
      • 2012
      • 2013
      • 2014
      • 2015
      • 2016
      • 2017
      • 2018
      • 2019
      • 2020
      • 2021
      • Порадницька гостина. Відеоверсія
    • Новини
    • Виставки
    • Події
    • Постать
    • Традиціі
    • Спорт
    • Подорож з «Порадницею»
    • Рецензії
    • Поради священника
    • Життя як воно є
    • Родина
      • Він і вона
      • Долі людські
      • Батьки і діти
  • Краса та здоров’я
    • Здорові будьмо
    • Перед дзеркалом
    • Косметичний салон
  • Дім, сад, город
    • Затишна оселя
    • Квіти на підвіконні
    • На городі
    • На клумбі
    • У господі
    • Прикрашаємо садибу
    • Рослини-цілителі
    • Урожайний сад
  • Господиням
    • Рецепти страв
    • Домашній технолог
    • Вишивка
    • В’язання
    • Шиття
    • Декор
  • Довідкова
    • Пряма телефонна лінія «Порадниці»
    • Юридична консультація
    • Між нами, споживачами
    • Привітання, оголошення
    • Самотнє серце
  • Передплата
  • Реклама
  • Контакти
No Result
View All Result
Порадниця
No Result
View All Result
Головна Краса та здоров’я Здорові будьмо

Самомасаж при артрозі

12 Листопада, 2021
in Здорові будьмо
0
Самомасаж при артрозі
0
Поділилося
46
Переглянуло
Поділитися у FacebookПоділитися у Twitter

Артроз тазостегнового суглоба – захворювання, спричинене змінами структури хрящової тканини, що не відновлюється. Тому будь-які її пошкодження позначаються на здоров’ї суглобів.

На стан хряща впливає і суглобова рідина, яка виконує функцію змащування тканин. Якщо її недостатньо, навантаження на поверхню кісток збільшується, відбувається тертя між ними, що призводить до зміни форми і положення суглобового хряща, він стає тоншим, через це виникає біль.

Як допоміжний метод лікування артрозу тазостегнового суглоба можна робити самомасаж. Це допоможе зменшити біль, нормалізувати тонус, ліквідувати атрофію м’язів. Масаж застосовують на будь-яких стадіях захворювання.

Невеликий комплекс лікувального самомасажу можна робити 2–3 рази на день, прийнявши положення лежачи та гранично розслабивши м’язи, що оточують суглоб.

Якщо непокоїть сильний біль у суглобі, масаж починайте з вище- і нижчерозташованих ділянок, роблячи легкі неглибокі прийоми.

1. Погладжування верхньої частини сідниці та поперекової ділянки – 8–10 разів. Потім також нижньої частини сідниці та верхньої третини стегна. Виконується долонею. При цьому чотири пальці з’єднуються разом, а великий відводиться, що дає можливість захопити більшу площу. Долоня щільно притискається до масованої ділянки, злегка обхоплює її і без зусиль ковзає по шкірі повільно й ритмічно.

2. Розминання м’язів навколо тазостегнового. Спочатку проводиться основою долоні – 5–6 разів, потім подушечками чотирьох пальців колоподібними рухами, причому пальці розводять, а обертальні рухи роблять у бік мізинця, ковзаючи вздовж м’яза й захоплюючи нові ділянки.

Якщо біль не дуже сильний, то після розминання проводять розтирання навколо тазостегнового суглоба.

3. Розтирання:

а) пунктирне – роблять подушечками чотирьох пальців у всіх напрямках;

б) колоподібне – подушечками чотирьох пальців;

в) колоподібне – гребенями пальців;

г) колоподібне – гребенем великого пальця, який згинається і впирається у вказівний.

Кожен прийом виконувати по 5–8 разів.

Закінчити самомасаж потрушуванням і погладжуванням. Техніка потрушування доволі проста: м’яз потрушують мізинцем і великим пальцем, інші пальці злегка підняті. Коли болі слабшатимуть, кількість повторень кожного прийому можна збільшувати, число прийомів також.

Підготувала Валентина ГАРКАВА.

Попередня публікація

Відтепер у платіжці з'явиться ще один показник

Наступна публікація

Коли не можна ходити до магазинів одягу?

Схожі публікації

Як не проґавити проблеми з нирками
Здорові будьмо

Як не проґавити проблеми з нирками

17 Жовтня, 2025
Що робити, якщо ніс «не хоче» дихати?
Здорові будьмо

Що робити, якщо ніс «не хоче» дихати?

15 Жовтня, 2025
Чому з віком спина стає «неповороткою»
Здорові будьмо

Чому з віком спина стає «неповороткою»

13 Жовтня, 2025
Йога для тих, кому «за»: плюси та мінуси
Здорові будьмо

Йога для тих, кому «за»: плюси та мінуси

9 Жовтня, 2025
Нирки мовчать. Але вони запам’ятовують усе!
Здорові будьмо

Нирки мовчать. Але вони запам’ятовують усе!

9 Жовтня, 2025
Про що попереджає біль у колінах
Здорові будьмо

Про що попереджає біль у колінах

8 Жовтня, 2025
Наступна публікація
Коли не можна ходити до магазинів одягу?

Коли не можна ходити до магазинів одягу?

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Порадниця у Facebook

  • 2.5k Fans
  • Популярне
  • Коментарі
  • Останнє
“Шишки” після уколів: як вирішити проблему

“Шишки” після уколів: як вирішити проблему

9 Грудня, 2022
Чому лоскоче в горлі?

Чому лоскоче в горлі?

13 Січня, 2020
Як парость виноградної лози, плекайте мову…

Як парость виноградної лози, плекайте мову…

21 Лютого, 2019
Українські цибуляники

Українські цибуляники

28 Червня, 2023
27 жовтня пишемо Всеукраїнський радіодиктант національної єдності

27 жовтня пишемо Всеукраїнський радіодиктант національної єдності

0
Фінік з кісточки

Фінік з кісточки

0
Духовний щит українства

Духовний щит українства

0
Людина, яка була театром

Людина, яка була театром

0
27 жовтня пишемо Всеукраїнський радіодиктант національної єдності

27 жовтня пишемо Всеукраїнський радіодиктант національної єдності

20 Жовтня, 2025
Monatik і Kola приємно здивували шанувальників піснею “127”

Monatik і Kola приємно здивували шанувальників піснею “127”

19 Жовтня, 2025
Юрій Тітов: “Нам суджено одне — перемогти”

Юрій Тітов: “Нам суджено одне — перемогти”

17 Жовтня, 2025
Як не проґавити проблеми з нирками

Як не проґавити проблеми з нирками

17 Жовтня, 2025

Останні публікації

27 жовтня пишемо Всеукраїнський радіодиктант національної єдності

27 жовтня пишемо Всеукраїнський радіодиктант національної єдності

20 Жовтня, 2025
Monatik і Kola приємно здивували шанувальників піснею “127”

Monatik і Kola приємно здивували шанувальників піснею “127”

19 Жовтня, 2025
Юрій Тітов: “Нам суджено одне — перемогти”

Юрій Тітов: “Нам суджено одне — перемогти”

17 Жовтня, 2025
Як не проґавити проблеми з нирками

Як не проґавити проблеми з нирками

17 Жовтня, 2025
Порадниця

  • Реклама
  • Контакти
  • Передплата
  • Умови співпраці

No Result
View All Result
  • Головна
  • Порадницька гостина
  • Культура та життя
  • Порадниця юридична
  • Родина
  • Краса та здоров’я
  • Реклама
  • Передплата
  • Контакти