У другій половині серпня традиційно в нашій країні починається «картопляний» бум. Фізичні навантаження під час викопування другого хлібу можуть спровокувати чимало неприємностей для здоров’я — загострити радикуліт, грижі міжхребцевого диска або просто спричинити зміщення хребців. Спробуємо розібратися, що можна зробити, аби й картопля була викопана, і спина не боліла.
РОБІТЬ РОЗМИНКУ
Перш ніж вийти з лопатою на город, виконайте кілька нескладних фізичних вправ. Упродовж 5 хв. розігрієте м’язи та підготуєте їх до роботи. Зробіть кілька нахилів уперед, поворотів торса, кроків на місці з високим підніманням колін.
«ПРАВИЛЬНА» ЛОПАТА І ПРЯМА СПИНА
Копати картоплю краще лопатою або сапою з довгим держаком, щоб не довелося працювати у напівзігнутому положенні. Головною помилкою є те, що зазвичай це роблять із «круглою» спиною і прямими ногами. Це величезне навантаження на спину. Спочатку треба встромити лопату в землю, зігнути злегка коліна, нахилити корпус, напівприсісти і в такому положенні підкопувати. Коли відкидаєте землю, розгинайтеся. При цьому спина має залишатися прямою. Періодично міняйте ноги і не забувайте про положення тіла, щоб не повернутися до «поганої» звички. Кожні 15—20 хв. робіть перерви та розминки.
ЯКЩО «СТРІЛЯЄ»
«Коли з’явився біль у спині, потрібне повне фізичне розвантаження, — розповідає Леонід ВЕЛЬГУШ, ортопед-травматолог вищої категорії. — При будь-якому болю, у будь-якому відділі — поперековому, грудному — має бути відносний спокій. Не можна ходити на далекі відстані, вигрівати або приймати гарячу ванну.
Якщо немає можливості негайно отримати кваліфіковану медичну допомогу, випийте знеболювальний або протизапальний препарат, краще захищений оболонкою, в капсулі. Це буде безпечніше для тих, хто має виразку шлунка, гастрит. Зарадити може диклоберл ретард (1 капсула на добу 4—5 днів) або моваліс. Тим, хто страждає від печії, перед уживанням протизапального засобу треба випити омепразол. Натирайте спину протизапальними мазями, на кшталт фаниган фаст гелю. Туди входять 5-відсотковий диклофенак і димексид, який є провідником ліків глибоко в тканини.
Обов’язково потрібно звернутися до лікаря, який поставить діагноз і призначить лікування. Біль у попереку, що віддає в сідницю позаду стегна, найчастіше спричиняють протрузії, грижі. Його треба відрізняти від болю при коксартрозі, артрозі тазового суглоба. Для цього є симптоматика і ротаційні рухи. Лікар подивиться і скаже, чи треба робити рентген. Якщо немає гіпертонії, може одноразово вколоти в здорову ногу (не ту, куди віддає біль) сильний протинабряковий і протизапальний препарат — глюкокортикоїд. Цей укол пролонгований і діє тиждень.
На ранніх стадіях, якщо гострому болю передували підняття важких речей, необережні рухи, треба звернутися до травматолога-ортопеда, який призначить мануальну терапію і лікувальну фізкультуру. Вправляти треба у перші два дні, тоді буде ефект».
Підготувала Валентина ГАРКАВА.
