«Я важу 57 кілограмів. Куди мені ще худнути? Але живіт є».
Дуже знайома історія. Вага нормальна, індекс маси тіла (ІМТ) нормальний, руки й ноги худі, одяг невеликого розміру. А талія поступово зникає. І тоді людина робить те, що здається логічним, — починає їсти ще менше. Прибирає вечерю, хліб, солодке, скидає ще кілька кілограмів. Обличчя худне, руки стають тоншими, а живіт змінюється зовсім не так, як хотілося.
Ось тут ваги вже мало що пояснюють. Худа людина не обов’язково має мало жирової тканини саме в ділянці живота.
Існує абдомінальне ожиріння навіть при нормальній масі тіла. Тобто ІМТ ще хороший, а навколо внутрішніх органів жиру вже забагато. Саме такий тип накопичення жиру пов’язаний із вищим ризиком підвищеного тиску, порушення вуглеводного обміну та змін холестерину.
Але є ще одна причина, про яку говорять рідше. Іноді справа не тільки в тому, що жиру стало більше, а в тому, що м’язів стало менше.
Людина багато сидить, мало рухається, роками не має силового навантаження. Вага може залишатися тією самою — умовні 60 кг були і десять років тому, і є сьогодні. Але склад цих 60 кг уже зовсім інший: менше м’язів, більше жирової тканини.
Саме тому порада «скиньте ще п’ять кілограмів» іноді веде не туди. Худій людині може бути потрібно не ставати легшою, а ставати сильнішою.
Я б почав не з вагів, а із сантиметрової стрічки. Простий орієнтир — талія бажано менша за половину зросту. Якщо зріст 170 см, орієнтир близько 85 см. Це не діагноз, але дуже проста цифра, за якою зручно стежити.
Далі — силові вправи хоча б 2–3 рази на тиждень. Не потрібно ставати бодібілдером. Присідання, гантелі, еспандер, тренажери, вправи з власною вагою — м’язи просто повинні регулярно отримувати роботу.
До цього варто додати звичайний рух: швидку ходьбу, велосипед, плавання, біг — те, що реально залишиться у вашому житті не на два тижні, а надовго. Орієнтир для більшості дорослих — хоча б близько 150 хв. помірної активності на тиждень.
А от сотні вправ на прес не «спалять» жир саме на животі. Прес стане сильнішим, і це добре, але організм не забирає жир тільки з тієї ділянки, яку ви тренуєте.
Є ще одна важлива деталь. Не кожен живіт у худої людини — це жир.
Якщо вранці живіт майже плаский, а ввечері значно більший, якщо є гази, розпирання, закрепи або чіткий зв’язок із їжею — треба думати про здуття і роботу кишківника. Жир не з’являється після обіду і не зникає після ночі.
Тому на запитання «Я худа, але живіт є. Як його прибрати?» я б не відповідав: «Їжте менше».
Спочатку треба зрозуміти, що саме ми бачимо: вісцеральний жир, нестачу м’язів, здуття чи їх поєднання. І тільки тоді обирати, що змінювати.
Бо хороший результат іноді виглядає несподівано: було 60 кг — і залишилося 60 кг. Але талія стала меншою, тіло сильнішим, одяг сидить інакше, аналізи кращі.
І це набагато важливіше, ніж ще одні мінус п’ять кілограмів за будь-яку ціну.
Руслан ЛИСЯНСЬКИЙ, кардіолог-ендокринолог.
