Звичка «накручувати» ситуацію може доводити людину до панічного стану. За всіма законами нейробіології, турбуватися — це нормально! Небезпечно для нервової системи — панікувати чи «катастрофізувати».
Коли мигдалевидне тіло включається на стрес, тривожність піднімається до певного рівня. У разі, якщо вона вища за 70%, — здатність аналізувати та включати прагматику відключається. Завданням у такому разі є зниження тривожності до 70%.
Як відбувається катастрофізація?
Якщо для людини стан невизначеності є непереносимим, з нього все і починається. Це досить типове явище на сьогодні.
У разі, якщо у вас відсутні базові психологічні навички, катастрофізація — частина вашого сприйняття:
Перший навик — вміти розуміти свої емоції та почуття. Давати їм назву, право на існування всередині вас. І дуже важливо знати, для чого ви відчуваєте конкретні почуття та емоції.
Другий навик — навчитися свої почуття висловлювати! Його критерії:
а) вміти просити;
б) вміти говорити «ні»;
г) вміти відстоювати свою думку;
д) вміти говорити про свої бажання.
Якщо не знаєте або чогось із цього не вмієте, ви повертаєтеся до напрацювання першого навика.
Третій навик — навчитися саморегуляції тривожності. Тут ви маєте розуміти: є реальна загроза чи ні? Якщо її немає, ви шукаєте сенс того, що відбувається, і тоді приймаєте максимально вигідне для вас рішення. У разі, якщо ви не розумієте, є загроза чи ні, — значить, навичка саморегуляції відсутня і ваша тривожність вища за 70%.
Навчаючись цим навичкам, ви стаєте самодостатньою особистістю, яка розуміє себе (свої почуття, бажання), комунікує з оточенням, вміє відстоювати свої межі, і — приймаєте адекватні рішення, коли це необхідно.
Чи існують ще якісь навички, що дають почуття задоволення та щастя?
Так! Але без базових, вищезазначених навичок навчитися бути гнучкішими, впевненішими в собі неможливо!
Базові психологічні навички людина може самостійно напрацювати через вебінари, прочитання книг, тренінги.
Найкраща версія — звернутися до психолога по допомогу. Виберіть для себе формат (груповий або індивідуальний) і живіть повноцінним психологічним комфортним та щасливим життям!
Ольга КОТЛЯР, практичний психолог.
