Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді немає. Перевіряєте повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги. На рівень тривоги впливає відсутність контролю за ситуацією та невизначеність майбутнього.
ЩО З ЦИМ РОБИТИ?
Перш за все, поговоріть з близькими про стрес. Щоб полегшити свій стан, вмийтеся холодною водою або хоча б вимийте нею руки. Сядьте і перелічіть предмети, які бачите у кімнаті. Важливо повернути себе до реальності через тіло, доторкнувшись до нього.
Прийти до тями допоможе також закриття базових потреб: тривалий сон, тепла їжа, склянка води або гарячий чай. Значно полегшують стан і теплі обійми близьких людей. Щоб знизити рівень тривожності, залиште собі вдень час без новин і телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги.
ЯК ВИРІШИТИ ПРОБЛЕМУ?
Щоб вирішити проблему, домовтеся з сусідами та друзями, як діяти під час екстреної ситуації, і зробіть чергування. Складіть план на випадок, якщо тривога буде справжня: поділіть обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі. Необхідні речі розкладіть на місця, щоб їх легко можна було знайти. Окремо підготуйте одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.
Отже, з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Але насамперед потрібно мінімізувати симптоми, щоб залишатись в тонусі та реагувати по ситуації.
Психолог Марія МЕДВЕДЕВА, психотерапевт Михайло СНІТКО.
