Не важливо, де ви зараз знаходитесь: на території України, чи за її межами, або на етапі вибору. Занотуйте три основних правила:
1. Моя особиста відповідальність. Пам’ятайте: “Одягаємо кисневу маску спочатку на себе, потім на дитину”. Тільки при своєму мінімальному внутрішньому ресурсі ви зможете поділитися ним з іншими.
Завдання: напишіть для себе нотатки/лист:
- на які речі ви зараз впливаєте (почистити зуби, придбати в квартирі, обійняти дітей/рідних тощо);
- на що ви впливати не можете.
Так ви зменшите свій рівень тривоги.
2. Інформаційна гігієна. Відслідковуйте реакції свого тіла на ту чи іншу інформацію. Зараз її надто багато і вона має різний вплив на нас.
Не тоніть в інформаційному просторі. Відслідковуйте, як ваше тіло реагує на ту чи іншу звістку. Якщо ви відчуваєте злість, прочитавши новини, трансформуйте її в паливо для подальших дій, прийняття рішень, турботу про своїх близьких.
Мінімізуйте інформацію, яка вводить вас в ступор, замирання.
3. Фізична активність. 80% роботи нашого мозку та клітин ми підтримуємо через фізичну активність. Тож:
- ходіть
- танцюйте
- грайте в рухомі ігри
- займайтесь йогою
- дихальні практики.
Робіть те, що можете собі зараз дозволити. Хоча б 30 хвилин в день займайтесь фізичною активністю.
Ці прості правила дадуть вам ресурс на прийняття важливих рішень. Для цього підтримуйте життєдіяльність в своєму тілі.
Ярослава ФЕДОРЧУК, психолог та тілесно-орієнтовний терапевт.
