Коли дитина починає ходити до школи, батьки й опікуни вже не можуть весь час стежити, чи вона завжди миє руки після туалету, чи дає очам відпочити, чи п’є вдосталь води. Тому так важливо пояснити дитині основні принципи особистої гігієни та допомогти сформувати щоденні здорові звички, наголошують у МОЗ та Центрі громадського здоров’я України.
Ось ці 8 корисних звичок, які потрібно передати дітям змалечку
- Ретельно мити руки з милом щонайменше 20 сек. (якщо немає можливості помити — користуватися антисептиком):
— перед їдою, після туалету, після кашлю/чхання/витирання носа, після контакту з тваринами, прийшовши з вулиці, а також коли руки помітно брудні;
— милити скрізь — між пальцями, під нігтями, тильний бік долонь.
Поясніть, навіщо це робити: збудники інфекцій потрапляють на руки через доторки до забруднених поверхонь і потім — до рота, носа чи очей. Регулярне миття рук із милом — один із найефективніших способів запобігти застудам, кишковим інфекціям та іншим хворобам.
- Регулярно пити воду або напої без доданого цукру, не чекаючи появи спраги:
— давайте дитині пляшку питної води з собою;
— привчіть пити лише зі своєї пляшки/склянки — щоб не підхопити мікробів від інших людей.
Поясніть, навіщо: регулярне пиття захищає від зневоднення — особливо після фізкультури або в спеку — і допомагає організму нормально працювати, підтримує концентрацію уваги та запобігає втомі.
- Кашляти і чхати у згин ліктя, а не в долоню чи кулак:
— якщо є серветка — кашляти/чхати в неї й одразу викинути.
Поясніть, навіщо: це захист від інфекцій для дитини й людей довкола. Одне чхання може на кілька метрів поширювати крапельки з мікробами, які інші люди можуть вдихнути.
- Чистити зуби двічі на день:
— по 2–3 хв. неабразивною зубною пастою, що відповідає вікові дитини;
— після їди споліскувати рот.
Поясніть, навіщо: залишки їжі та цукор на зубах стають живильним середовищем для бактерій, які спричиняють карієс, запалення ясен і неприємний запах із рота. Регулярне чищення зубів усуває цей ризик.
- Рухатися і розминатися на перервах між уроками:
— пройтися коридором;
— зробити кілька простих рухів — нахилів або обертів головою;
— розім’яти руки та ноги, наприклад, зробити кілька присідань.
Поясніть, навіщо: після 40–45 хв. за партою рух «перезавантажує» мозок і допомагає краще сприймати інформацію на наступному уроці, покращує кровообіг і знімає накопичену напругу в м’язах спини та шиї.
- Робити регулярну гімнастику для очей:
— через кожні 20 хв. за екраном або книжкою 20 сек. дивитися вдалечінь;
— переводити погляд із близьких предметів на далекі й назад;
— робити кругові рухи очима;
— частіше кліпати.
Поясніть, навіщо: під час читання або роботи за екраном очі тривалий час сфокусовані на близькій відстані — це стомлює очні м’язи. Гімнастика знімає напругу та знижує ризик розвитку короткозорості.
- Відпочивати від смартфона та інших ґаджетів:
— екранний час не мусить витісняти сон, фізичну активність, живе спілкування та вільну гру;
— під час їди та розмов — відкладати смартфон;
— припиняти користуватися ґаджетами щонайменше за годину до сну.
Поясніть, навіщо: забагато екранного часу знижує здатність концентруватися та запам’ятовувати, шкодить зору і поставі, перезбуджує нервову систему та погіршує якість сну. Синє світло екрана пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що допомагає заснути.
- Засоби особистої гігієни — це речі тільки для себе:
— не ділитися своїми рушником, зубною щіткою, гребінцем, носовичком;
— не користуватися чужими.
Поясніть, навіщо: на предметах особистої гігієни залишаються мікроби людини, яка ними користується. Вона може передати інфекцію через спільне користування особистими речами, навіть якщо почувається здоровою.
