Війна не закінчилася, але ми вже можемо бачити тенденцію повернення українців із-за кордону додому. Комусь це рішення дається легко, а комусь навпаки — виникає багато сумнівів, тривожність, нерозуміння як бути далі.
Для того, щоб прийняти правильне для себе рішення, його необхідно роздивитися під усіма кутами та знайти всі плюси й мінуси. Можна спробувати відому техніку, яка допомагає у прийнятті рішень, — квадрат Декарта.
Суть її полягає в наданні відповідей всього на 4 запитання:
- Що буде, якщо це відбудеться? (Які плюси від цього.)
- Що буде, якщо цього не відбудеться? (Усе залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного.)
- Чого НЕ буде, якщо це відбудеться? (Мінуси від одержання бажаного.)
- Чого НЕ буде, якщо це НЕ відбудеться? (Мінуси від неотримання бажаного.) Тут будьте уважні, бо мозок захоче проігнорувати подвійне заперечення. Не допускайте цього.
Чому ця техніка дієва?
- Бо ми звикли розглядати питання тільки з однієї позиції “А що буде?”, а тут ми можемо розвернути ситуацію на чотири сторони.
- Необхідно пам’ятати також той факт, що ніхто не допоможе вам у прийнятті правильного рішення, адже тільки вам знати, як для себе краще!
Якщо рішення прийнято, але відчуття тривожності все ще не покидає вас.
По-перше, це нормальне відчуття, і необхідно прийняти його.
По-друге, намагайтеся відшукати внутрішню опору, тобто ресурс (допоможуть дихальні техніки, спілкування із близькими, фізичні активності і т. д.). Також, як і з прийняттям рішення, тривожність ми можемо розібрати для себе за пунктами, проаналізувавши свої відповіді на такі запитання:
- Що саме в мене викликає стан тривожності?
- Те, що викликає тривожність, це реальне чи уявне?
- Якщо реальне, то як буду діяти, якщо це станеться?
Надавши відповіді на всі запитання, ви наблизитеся до зваженого рішення.
Галина Волошина, психологиня.
