Щоденник сну достатньо вести протягом тижня, аби зрозуміти та ідентифікувати головні тригери, які не дають вам добре спати.
ЯК ВЕСТИ ЩОДЕННИК СНУ?
Щоранку протягом тижня робіть нотатки, скільки годин ви спали, о котрій заснули, та о котрій проснулися, і чи прокидалися ви вночі.
Також гарна ідея оцінити якість вашого сну по 10-бальній системі.
Крім того, ви можете скористатися спеціальними додатками в телефоні чи цифровому годиннику, які допоможуть вам простежити якість вашого сну.
Після того, як ви отримали інформацію про ваш сон, подумайте про фактори, які можуть впливати на якість сну чи то в позитивний, чи то в негативний спосіб.
НАПРИКЛАД:
- Чи вживали ви будь-які стимулятори (кофеїн, алкоголь, нікотин) за дві години до того, як йти до ліжка?
- Яка температура в спальні?
- Наскільки світле/темне приміщення? Наскільки шумно?
- Чи прибрана ваша кімната?
- Чи дивитесь ви в телефон/ноуибук/телевізор перед сном?
- Чи є щось, про що ви хвилюєтесь або щось, що стресує вас?
Ви можете вести щоденник в записнику, в нотатках на телефоні, створити таблиці чи завантажити додаток на телефон для відстежування вашого сну.
Така вправа займає лише кілька хвилин вашого часу всього протягом тижня, але це допоможе зрозуміти ваші звички, які впливають на сон, вам буде легше зрозуміти, що ви робите неправильно, і що можете змінити, аби краще спати. Також зверніть увагу, чи є якась різниця в ваших буднях і вихідних днях.
Спеціалісти зі сну радять зберігати однаковий режим сну протягом тижня, який би майже не відрізнявся між буднями і вихідними. Також вони радять засинати і прокидатися в один і той же час.
Якщо ви маєте розлади сну, які тривають довше місяця — ми радимо звернутися до спеціаліста. Такий щоденник сну особливо стане у нагоді, щоб спеціаліст допоміг вам налагодити сон і, можливо, підібрав правильне лікування.
Джерело: психологічна підтримка.
