Напевно, кожен із нас періодично зіштовхується з проблемою безсоння хоч раз у житті. Нижче наведено рекомендації, мета яких — допомогти відновити здоровий сон.
1. Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну. Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно:
- прийняти теплий душ
- вдатися до коротких дихальних практик. Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл. Схема виконання дуже проста.
Вам необхідно:
- Заплющити очі.
- Робити вдих протягом чотирьох секунд.
- Затримати подих на сім секунд.
- Поволі видихати впродовж восьми секунд.
- Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.
Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.
2. За три години до сну:
- Не робіть фізичних вправ.
- Не їжте важку, гостру, цукровмістну їжу.
3. Уникайте куріння та вживання алкоголю.
4. Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.
5. За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру у приміщенні та сприятиме більш швидкому засинанню.
Юлія ВОРМАН, практичний психолог.
