Проблеми зі сном можуть виникнути у людей будь-якого віку, та особливо часто вони турбують тих, кому вже за 60. «Порадниця» з’ясувала, чому вікові пацієнти – в групі ризику, якими є основні причини безсоння і чи можна перемогти його без снодійного.
– Безсоння (асомнія) – це розлад функції сну, який проявляється недостатньою тривалістю і/або незадовільною якістю сну протягом значного періоду часу, – пояснює терапевт Дмитро БАРАБАНОВ. – У результаті цього погіршується фізичне й психічне самопочуття людини. Наслідки безсоння навіть здатні вплинути на тривалість життя.
Якщо до 45 років основні «винуватці» порушень сну – це перевтома й стрес, то в пацієнтів старшого віку причини безсоння зазвичай комплексні. Крім тривожних думок, неврозу, депресії, це можуть бути різні хронічні захворювання, прийом деяких ліків, часті нічні позиви в туалет. Нерідко до проблем зі сном призводить порушення режиму харчування: пізня вечеря, переїдання, зловживання кавою чи спиртним.
Негативну роль відіграє й звичка багатьох літніх людей подрімати вдень, після чого виникають проблеми з нічним засинанням. Також знизити якість сну здатне хропіння.
За словами лікаря, безсоння має багато форм. Хтось скаржиться, що годинами не може заснути, інші без причини прокидаються кілька разів за ніч або підхоплюються задовго до дзвінка будильника. Є й ті, кого непокоїть поверхневий, «неякісний» сон, після якого, незважаючи на достатній час відпочинку, не з’являється відчуття бадьорості. Але підсумок один: постійно невиспана людина стає дратівливою, неуважною, швидко втомлюється, не має сил на звичні справи.
Діагноз «безсоння» ставиться лікарем (терапевтом, неврологом або сомнологом) на підставі описаних вище скарг і симптомів (при цьому порушення сну повинні спостерігатися не рідше трьох разів на тиждень протягом місяця). Для підтвердження діагнозу може бути призначена полісомнографія (ПСГ) – метод дослідження сну з тривалою реєстрацією фізіологічних параметрів організму.
– Багато людей самостійно починають прийом снодійного, але це серйозна помилка, – попереджає Дмитро Барабанов. – Медикаменти варто приймати лише за призначенням лікаря, й лише тоді, коли всі інші, прості та безпечні методи, виявилися безрезультатними. Зазвичай без снодійного не обійтися тільки в разі хронічного безсоння, а якщо це тимчасове явище – треба намагатися відновити сон без ліків. Якщо ж причина безсоння – стрес чи сильна тривожність, потрібна консультація психотерапевта.
БЕЗ СНОДІЙНОГО
Щоб нормалізувати сон, намагайтеся лягати спати й прокидатися в один і той же час (ідеальний режим: 22.00 – 6.00); увечері мінімум півгодини гуляйте на свіжому повітрі; вранці робіть зарядку, вдень будьте фізично активними. Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну, виключивши з вечірнього меню жирну й гостру їжу, міцний чай, каву, алкоголь. Перед сном прийміть теплий душ й уникайте хвилювань, фізичного та розумового навантаження (в ліжку не варто працювати за ноутбуком, дивитися телевізор, читати газети, книги). Швидко розслабитися та заснути допомагає заспокійлива музика, аутотренінг або медитація. Крім того, у вашій спальні повинно бути тихо, темно й не душно.
НАРОДНІ РЕЦЕПТИ ВІД БЕЗСОННЯ
- За півгодини до сну випийте півсклянки води кімнатної температури з 20-ма краплями спиртової настоянки м’яти, пустирника або валеріани. Можна також заварити суху м’яту, мелісу чи чебрець (2 ч.л. на склянку окропу) й випити як чай.
- Уже лежачи в ліжку, помасажуйте вуха й особливо середину мочок (так звані «точки сну»), після чого послідовно розслабте все тіло, починаючи з кінчиків пальців рук і ніг.
- Допомагає заснути покладена біля голови подушечка, наповнена сухою лавандою, м’ятою, материнкою або стружкою ялівцю. На ніч випийте склянку теплого молока з розчиненою в ньому чайною ложкою меду.
- Змішайте сік лимона та мед у рівних частинах. Приймайте на ніч по ст.л., запиваючи теплою водою.
- Декому допомагає заснути й цікавий психологічний прийом: у ліжку треба повторювати про себе, що спати вам ні в якому разі не можна.
Підготувала Ірина КАДЧЕНКО.
