Для збереження нормального зору до старості слід виконувати кілька нескладних вимог.
Передусім дотримуватися режиму праці й відпочинку, зокрема після 20—30 хв. зосередженої роботи над паперовими або віртуальними (на моніторі) документами на 20—30 сек. переводити погляд на інші предмети або, ставши біля вікна, помилуватися пейзажем, навіть якщо він непоказний.
Головне — дивитися вдалечінь, а потім переводити погляд до ближчих об’єктів. Це найпростіша гімнастика для м’язового апарату ока, тренування скорочення кришталика.
Під час тривалої роботи з комп’ютером, планшетом тощо людина моргає не кожні 5 сек., а в 3—10 разів рідше. За таких умов очі не можуть лишатися добре зволоженими й здоровими.
Тому доцільно покліпати якусь хвилинку під час так званої гігієнічної перерви. Можна скористатися також спеціальними зволожувальними краплями, що продаються в аптеці, або прикласти до опущених повік вологий чайний пакетик.
Велике значення для збереження нормального зору має харчування. Так, постійне вживання їжі, багатої на вітаміни С, А, Е, а також мідь, цинк, магній, хром, знижує ризик появи катаракти, корисні вони також для профілактики вікової макулярної дегенерації, тобто центральної зони очного дна, коли пошкоджуються сітківка, пігментний епітелій і судини. Вітаміну С багато в цитрусових, яблуках, кислих ягодах, городній зелені. Вітаміну Е — в горіхах, крупах, картоплі, листковому салаті, олії, яйцях та вершковому маслі. Вітамін А (вірніше, бета-каротин) містять морква, мандарини, апельсини, гарбуз, риб’ячий жир, яйця, печінка. Мідь організм може одержати з горіхів, зернят соняшника, бобових, печінки. Цинк — із червоного м’яса, м’яса птиці, морепродуктів, квасолі, горіхів. Для поповнення запасів магнію слід уживати темно-зелені листкові овочі, злаки, бобові, молочні й морепродукти, а також приправи — коріандр, шавлію, васильки.
Корисні для очей пігментні каротиноїди, зокрема зеаксантин і лютеїн. Ці речовини містять усі види капусти, шпинат, темно-зелений салат, чорниці, яйця, житній та висівковий хліб.
Ольга ЄФРЕМОВА, лікар-офтальмолог вищої категорії.
