Ви важко засинаєте, чутко і неспокійно спите, рано чи часто прокидаєтеся і не можете поринути в сон знову? Якщо спостерігаєте в себе подібне – це симптоми безсоння. Відновити здоровий сон допоможе масаж і самомасаж біоактивних точок.
Мануальний вплив стимулює вироблення серотоніну, який потрібний мелатоніну, гормону, що готує наш мозок до сну. Коли він виробляється у достатній кількості, уповільнюється процес старіння, посилюється ефективність функціонування імунної системи. Крім того, масаж сприяє зменшенню болю, слабкості м’язів, занепокоєння та депресії.
Попросіть когось із членів сім’ї робити масаж упродовж пів години. Добре, якщо це будуть регулярні сеанси кілька разів на тиждень протягом кількох місяців. Для початку ляжте на живіт, підклавши під нього дві подушки.
Потім людина, яка засвоїла прийоми масажу, виконує наступні маніпуляції.
1. Легке погладжування спини долонями від шиї до куприка (6–8 разів). При цьому чотири пальці з’єднані разом, а великий відведений убік. По черзі одна рука повторює рухи іншої. Цей прийом слід виконувати після кожного пункту, дедалі уповільнюючи рухи.
2. Розтирання спини основою долоні та бугром великого пальця зустрічними рухами, просуваючись зліва направо та зверху вниз (3–4 рази).
3. Розтирання хребта фалангами пальців правої руки, стиснутими в кулак (3–4 рази).
4. Легке пощипування вздовж спини зліва направо та зверху вниз (1 раз).
5. Пиляння ребрами долонь зустрічними щадними рухами вздовж спини зверху вниз (1 раз).
6. Погладжування спини долонями з широко розставленими пальцями зустрічними рухами, просуваючись зверху донизу (1 раз).
7. Легке погладжування спини від хребта лівою долонею ліворуч, правою – праворуч, просуваючись зверху донизу (3–4 рази).
Самомасаж біоактивних точок також допомагає швидше заснути. Його роблять увечері перед сном. Подушечками великого, вказівного або середнього пальців круговими рухами масажуйте кожну точку протягом 5–7 сек., не зміщуючи палець, але поступово збільшуючи силу тиску до появи легкого відчуття болю. Повторюйте 3–4 рази через кожні 3–4 сек.
1.Точка розташована в центрі між бровами. Масажуйте її сидячи, злегка нахиливши голову вперед. Такий самомасаж допоможе заспокоїтися та швидше заснути.
2. Точка на маківці голови. Її легко можна знайти посередині уявної лінії, що з’єднує кінчики вух, і за характерною западинкою там. Масаж цієї точки сприятиме глибокому сну і запобігатиме передчасним пробудженням.
3. Внизу потиличної частини під основою черепа розташована точка у вигляді заглиблення. Масажувати її слід при емоційних розладах і безсонні.
